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Quand faire des étirements ? par pitchoune (membre) (83.157.160.xxx) le 03/05/06 à 19:42:51
Je m'étire après avoir couru (environ 10-15 minutes)... pour éviter entre autres les courbatures (enfin c'est ce que je crois)
Mais je vois également des coureurs s'étirer avant de courir...
Alors, Quand faut-il s'étirer ?
J'ai pour habitude d'étirer principalement quadriceps, triceps sural, ischio-jambier, adducteur et fessier ? Est-ce suffisant ?
Merci pour vos réponses
Quand faire des étirements ? par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 03/05/06 à 19:45:03
en général on s'étire avant quand on va faire un effort assez soutenu comme du fractionné par exemple ou quand on est très sensible côté muscu : qu'on a des courbatures le lendemain après à cause de ça.
Et sinon vaut mieux toujours s'étirer après un exercice, mais les avis divergent pas mal sur ce forum car on peu se blesser en s'étirant.
Quentin
Quand faire des étirements ? par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 03/05/06 à 21:50:12
Coucou,
je fais partie de ceux qui s'étirent loin de mes séances de course.
J'explique mon pourquoi de mon comment mais ensuite..chacun fait comme qu'il veut ;-)
Pour moi, lorsque tu cours, tes muscles vont se contracter. Or les étirements vont, normalement, leur faire faire le mouvement inverse de la contracture. Or quand ils sont contractés, les muscles sont chargés de toxines et leur faire faire un mouvement inverse peut casser les fibres musculaires.
Je fais donc mes étirements en pleine journée mais deux-trois heures après ma séance du matin et/ou 2-3 heures avant ma séance du soir. Quand j'ai fait une séance le soir, je ne m'étire que le lendemain.
Ca m'a réussi comme ça, je continue pour moi.
Delphine
Quand faire des étirements ? par deepsky (membre) (82.126.163.xxx) le 03/05/06 à 21:52:24
Oui finalement à force d'avoir peur de mal exécuter mes étirements ou de ne plus savoir s'il faut les faire avant juste après ou quelques temps après je n'en fais presque plus de peur de me blesser.
Quand faire des étirements ? par marsrun (invité) (84.7.97.xxx) le 03/05/06 à 21:55:48
se blesser en s'étirant ???? jamais vu ca, mais les bons etirements s'apprennent (à l'echauffement pour preparer le muscle, + assouplissements , en prevention des courbatures lors du retour au calme). Les revues specialisees, ou mieux les entraineurs, sont de bonnes ressources
Quand faire des étirements ? par riri (membre) (82.253.130.xxx) le 03/05/06 à 21:57:58
plus ou moins d'accord avec Delphine mais comme elle le dit si bien à chacun son expérience de ce qui marche pour lui ..
Pour moi ça devrait être étirements avant de partir courir et étirements 1 heure après .. pas trop juste après ..
ça devrait car des fois je ne fais pas ...
Quand faire des étirements ? par ChristopheMontreal (membre) (69.70.39.xxx) le 03/05/06 à 22:02:36
Moi personnellement, faire 20 a 30 minutes d'étirement après les sorties m'a complètement sorti de tout problème de blessures, facia latae, etc... je suis donc un adepte !
Quand faire des étirements ? par aparisenrunningondepasselesaustins (membre) (81.80.88.xxx) le 04/05/06 à 14:42:19
mon kiné (je ne jure plus que par lui on dirait), m'a dit qu'il fallait (dans le sens, il est préférable) de s'étirer aussi avant (malgré la grande mouvance actuelle qui consiste à dire : pas d'étirement, c'est dangereux)
Selon lui, entre trop tirer et pas tirer, mieux vaut ne pas tirer.
Par contre, le mieux étant d'étirer un peu, c'est là que la notion du "un peu" est difficile, semble-t-il à doser.
Car pour tout le monde, le seuil du supportable varie, et pour certain, ce seuil est déjà au dela ce que les muscles, tendons et ligaments peuvent mécaniquement supporter...
Tout doit se faire en douceur.
Alors, après périostite et tendinite, je m'étire avant et après l'effort.
Mais je n'aime pas ça du tout, mais comme je ne métirais pas avant, j'essai de faire un effort pour le faire (et en douceur)
Mais comme chacun le dit, c'est à chacun de voir ce qui lui convient le mieux.
Quand faire des étirements ? par (invité) (86.193.0.xxx) le 04/05/06 à 19:44:51
up
Quand faire des étirements ? par juju (invité) (193.249.181.xxx) le 07/02/07 à 20:40:25
je les fai apré l' effor pour ne pa avoir de courbature le lendemain sinon ouille ouille le matin et moi je di ke avan c un échauffement
Quand faire des étirements ? par camcam (membre) (193.248.218.xxx) le 07/02/07 à 20:48:38
Moi j'en fait pas du tout, je sais pas si ça craint, pour l'instant j'ai rien eu...
Quand faire des étirements ? par Moi (invité) (77.192.106.xxx) le 01/02/09 à 12:04:52
Et que se passe-t-il si on en fait le lendemain de l'effort ?
Quand faire des étirements ? par bourrique06 (invité) (83.197.101.xxx) le 01/02/09 à 13:23:46
Salut ; tout d'abord il faut comprendre le "but " de faire des étirements : pour ma part c'est gagner en souplesse afin de bénèficier d'un meilleur rendement ,et également d'amortir les chocs interfoulée en souplesse pour éviter de trop me bousiller , et oui si tu balances une boule de pate à modeler de 2kilos à 50 Km/heure sur un mur elle va mieux encaisser le choc qu'une boule de même poids en ciment.Dans cet objectif de gain de souplesse les faire à froid me parait inadapté car les muscles et tendons froids ne s'étirent pas à leur maximum, donc pour moi avant de s'étirer faut faire environ 15min de footing. Quant à leur effet sur la récupération je suis un peu septique ,et je pense que les gens qui les pratiquent dans cet optique ferait mieux de faire un léger footing (voir marche selon le niveau ) de récupération (plus efficace pour recycler les toxines).Pour illustrer tout ça par un cas concret j'ai un pot qui est allé voir un kiné qui lui a dit qu'il était beaucoup trop raide et que les athlètes (d'endurance : triathlète de haut niveau )qu'ils avaient pris en charge étaient très souples pour encaisser leurs entrainements sans se blesser , moralité : étirons nous!
Quand faire des étirements ? par bourrique06 (invité) (83.197.101.xxx) le 01/02/09 à 13:26:40
Le lendemain d'un effort intense pour moi le top c'est :
petit footing de récup (20à40'selon le niveau) , 10 min d'étirements , et du gainage .Eviter de faire trop d'étirements après une séance intense et/ou trop longue.APrès chaque séance "foncier "cool ,s'étirer 10 min.
Quand faire des étirements ? par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 01/02/09 à 16:58:22
moi je ne m'étire jamais car la seule fois où je l'ai fais j'ai ressenti une vive douleur au mollet ( lesion?)
pas d'étirement et je suis suffisamment souple et j'ai jamais de courbatures même après une sortie longue
Quand faire des étirements ? par vvendy (membre) (88.197.222.xxx) le 19/02/09 à 10:27:16
Moi je pense qu'il est préférable de faire quelques étirements (2,3) avant pour préparer le muscle et après pour le détendre. De s'échauffer quelques minutes avant pour les longs efforts. Mais je pense aussi que les étirements ne font pas tout mais, qu'il est préférable de boire une boisson de récupération juste après l'effort pour que le corps récupère ce qu'il à besoin : sodium, potassium, et protéines pour ne pas puiser dans le muscle les protéines.
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